Книга хороша. Она для тех, кто хочет внедрять в жизнь привычки новые и избавляться от нежелательных, и, возможно, уже пробовал и не раз. Однако сделать желательные действия нормой жизни так и не получилось. Объяснений, почему так и как на самом деле нужно было, в книге предостаточно.

Автор описывает семь основных «сил», способствующих формированию устойчивых привычек. Эти силы помогают не сбиться с пути и продержаться до того момента, когда нужные действия станут частью образа жизни и будут исполняться автоматически.

Шон Янг не устает нам раз за разом напоминать, что его выводы об изменениях в поведении людей опираются на научные исследования. Поэтому объясняются и доказываются механизм действия и эффективность каждой из 7 сил. Даются примеры применения в бизнесе и в личной жизни. Ну и, как водится нынче, к каждой главе есть упражнения для закрепления. Поэтому активные читатели не только пополнят багаж знаний, но и смогут попрактиковаться на любой актуальной для себя привычке, чтобы укоренить ее в своей голове, теле и в жизни.

Я приведу краткое описание всех семи сил. Наверняка вы встретите знакомые идеи. Автор утверждает, что добиться изменений можно, используя их в любых сочетаниях, но эффективнее, когда они задействованы все разом.

⃣Лестница. Смесь теории малых шагов и идеи о мотивирующей цели. Условная лестница должна быть куда-то прислонена (цель), а шаги быть по-настоящему малыми. Шон Янг сетует, что многие под «малыми шагами» подразумевают целые проекты, которые сами по себе крепкий орешек, а вовсе не легкий шаг вперед. Настоящие малые шаги требуют обычно не более недели на выполнение.

⃣Сообщество. Круг единомышленников, в котором проще начать действовать, удержаться, брать пример, черпать поддержку. Сила сообщества не дает людям перестать что-либо делать, удерживает участников в группе и подталкивает их к желательному поведению. Автор даже дает рекомендации по созданию собственного сообщества, чтобы оно работало на достижение целей его участников.

⃣Важность. Для того, что по-настоящему важно, мы находим и время, и волю, и повод. Поэтому важно (!) ответить себе на вопрос, почему новые внедряемые действия для вас теперь важнее, чем другие, привычные дела. Сильные мотиваторы – деньги, общение, здоровье.

⃣Легкость. Настоящая легкость, когда проще сделать, чем не сделать. Легкие дела доставляют удовольствие и стимулируют продолжать. Автор предлагает менять среду и обстановку, чтобы было легко, ограничивать выбор, потому что выбор делать сложно, а также планировать. Разбивать путь на легкие шаги, карта перед глазами, идти по ней легко и приятно.

⃣Нейрохакинг. Термин автора. Это набор психологических уловок, быстро и легко перенастраивающих сознание. Они побуждают людей лучше о себе думать и делать то, но что они до их применения не были способны. Измени действия, и разум подстроится.
Менять можно поведение, характерные движения тела, эмоции и реакции, речь. Например, ставить паролем для разных сервисов и гаджетов ключевые слова, указывающие на вашу цель. Вы их будете набирать каждый день по нескольку раз, сознание «смирится» с ними. Смена поведения влияет на самоидентфикацию (я человек, который отныне поступает по-другому) – это и есть «перепрошивка» сознания.

⃣Увлекательность. Люди продолжают делать то, за что получают вознаграждение. Если превратить скучные действия в развлечение и давать награду себе, это поможет придерживаться любых планов. Высший пилотаж – превратить в награду саму деятельность. Популярным применением этого принципа в жизнь является геймификация. Все превращают в игру или добавляют игровых элементов, потому что игра увлекательна. Награды могут быть быстрыми (сделал – сразу получил приз) и хитрыми (награда появляется неожиданно, при условии, что действия продолжаются). Нужно понимать, какая награда замотивирует именно вас, какая для вас окажется не просто желанной, а пленительной. Тогда это мощный инструмент управления своим поведением.

⃣Привычка. Так как вся книга посвящена привычкам, этот принцип можно понимать как системность, регулярность. Мозг постоянно ищет способы упростить задачи, чтобы экономить энергию и усилия, поэтому превращает повторяющиеся действия в привычки, которые исполняются автоматически. Секрет укоренения поведения основан на повторении, регулярности и одинаковости условий (время, место, действия). Чтобы начать новую привычку, можно использовать уже имеющиеся как магниты. Например, одевать кроссовки по утрам вместо другой обуви и таким образом подталкивать себя к пробежке. Обуваться легко, значит, легко будет сделать и следующее действие – выйти на улицу и побежать. Автор называет это магнитным поведением.

Автор подчеркивает, что чтение его книги или какой-то другой на подобную тему, конечно- же, замотивирует вас на время, пробудит желание меняться и, возможно, даже сделать первые действия в свою пользу. Однако действия, действия, действия. И использование сразу нескольких из описанных сил. Как «перчатка бесконечности» из марвелловских мстителей, где было 6 камней, чтобы добиться радикальных изменений мира.

Поведение, которое нужно менять, бывает разное, осознанное и неосознанное, и изменения всегда разного масштаба, поэтому под каждую привычку нужен свой наборчик сил. Автор разделяет поведение (желательное, которое внедряется и нежелательное, от которого избавляются) на автоматическое, жгучее и обыкновенное и дает к каждому типу свои наборы сил, как в компьютерной игре, когда вы выбираете себе персонажа с разными параметрами под задачи игрового этапа.

Чем вы пользуетесь, когда внедряете привычки? Какие силы призываете?