Начнем с того, что спортом в своей жизни обычно называют любую физическую активность. Сделала зарядку с утра – позанималась спортом, постояла в планке минуту – позанималась спортом, проехалась с горки на велосипеде до магазина в легкую – позанималась спортом. Я тоже могу писать про спорт в жизни мамы, потому что так принято и так коротко пишется. Хотя честнее и логичнее мне это называть физической активностью и активным образом жизни. Я — за него, а спорт – это профессиональная деятельность.

Вступать в дискуссии по поводу, когда, в какое время дня, сколько по времени и по нагрузке, и чем конкретно заниматься, не буду. Я не бывшая спортсменка, не диетолог и не фитоняша. Я просто следую рекомендациям пары-тройки человек, которым почему-то доверяю, своим возможностям мамы двух детей без опоры на супруга, погоде и личному опыту.

Я занимаюсь тогда, когда есть возможность заниматься, но предпочитаю делать это по утрам. Потому что сил больше, потому что потом душ, потому что прямо с утра будет чувство победы над собой и «я молодец», а также дополнительный прилив сил, хотя, казалось бы, ты только что их потратила. Это божественное чувство, когда ходишь по дому, и ноги слегка трясутся и подкашиваются, ммм!

Утром (совсем утром) еще пустой желудок. Заниматься, только что поевши, сложно и вредно. Именно поэтому, когда кормила грудью и все время что-то тянуло жевать, было сложно заниматься. Потому что всегда ты недавно откушавшая.

Для меня физическая активность – это скорее про волю, характер и образ жизни, чем про похудение. Хотя было бы неплохо. Но это не суперцель. Поэтому диету с тренировками я не сопрягаю никак. Просто стараюсь питаться максимально ПП-шно и вести максимально активный образ жизни, не забывая о комфорте.

Любые тренировки и спортивные ритуалы – это привычка, как внедрять привычки, писала уже не раз. Могу книжкой кинуться или двумя, кто еще не знает, обращайтесь. Надо упрямо и ежедневно что-то делать через не хочу, не буду, и я такая вся сегодня не в форме. Всегда будет получаться? Нет. Тяжелые дни, цикличные изменения в теле, болезни детей и приступы меланхолии, помноженные на «ой как сегодня много дел». А потом снова за старое.

Итак, мечта моя такая: встала в 5 утра, потянулась, продышалась, сделала подход с приседами – и на улицу бегать. Там забежала на площадку с тренажерами уличными, потренировала ноги, руки, пресс – и бегом домой. В душ. Потом – жить для себя, еще часик. Потом будить детей.

Почему сейчас не так? Воспитываю в детях спокойный сон по утрам. Пока не очень, приползают все ко мне (или по одному, но все равно кто-то да приходит) где-то в 5 как раз утра с мамой досыпать. Если бы дома был еще кто-то взрослый, я бы их переадресовала. А так еще не готова оставлять их одних в такой беспокойной стадии сна в квартире одних. Ирина уже не испугается, а Паша – да.

Поэтому пока утро другое, но тоже активное. Подышала, потянулась, присела, отжалась. Тра-та-та, свои дела. Разбудила детей, веду в садик. Когда в сад ходила только Ирина, мы с Пашей сразу после шли на школьный стадион, где я бегала, а  он гулял, потом топали на все ту же спортивную площадку, он их любит.

В нашем городе где-то лет 5 назад началось поветрие, когда сначала в парках, а потом и на площадках у новых домов стали оборудовать спортивные площадки с уличными тренажерами. Я их люблю так же иррационально, как кофе из автоматов. Кофе можно сварить дома, гораздо вкуснее. И дома же есть тренажеры, свои собственные. Но нет, автоматы и площадки! И если автоматы – это слабость, то площадки – это хорошая шиза, помогающая поддерживать тот самый активный образ жизни. Естественно, все это доступно в хорошую, сухую погоду. В нашем городе это примерно с конца апреля по начало октября. В другое время я бегала с коляской, толкая ее перед собой, когда мы водили Ирину в сад и забирали. Ну и перебираемся на домашние тренажеры.

Ускоритель всего в моей жизни, любовь и радость – велосипед. Именно он позволяет в сухой сезон успевать многое: и по делам скататься, и до магазина, и ребенка на площадку с горками свозить, и посетить спортивную. Ну и сам он по себе – вполне себе символ активного образа жизни. Хотя моя манера езды далека от спортивной, особенно когда сзади ребенок сидит в кресле. Это, конечно, дополнительная нагрузка, но и очень аккуратная езда.

Еще раз, когда Ирину отводили в сад, потом с Пашей возвращались домой, брали велосипед  — и катались по городу с целью (посетить какое-то место, съездить в гости, купить что-то, сделать что-то) или без нее, просто так. С заездом на спортивные площадки. Вот наша любимая

В день проезжали от 8 до 15-16 км, максимально было 20. Отслеживала я километраж по приложению на айфоне, очень удобно. Там еще и примерный расход калорий пишут, и подъемы и спуски учитывают. Станете ли вы по возвращению с такой прогулки есть булку калорийностью в 300-400 Ккал, когда вы только что столько потратили, проехав 15 км? Будете обнулять результат? Поэтому я за приложения. Бог с ним, с точностью показателей. На меня работает, что они хоть какие-то есть.

Конечно, утром можно заняться чем-то другим. Делами по дому, занятиями с ребенком (развивающие). Книжку там ему почитать. На прогулке можно отправиться в песочницу и сидеть там. Но для меня и для паши такие активные прогулки предпочтительнее. Как минимум, он бывал практически на всех площадках в городе. Не доезжали мы только до Зонального и Чистых прудов, дорога туда не нравится. Есть еще такие кварталы, которые я почему-то все время проезжаю мимо и не исследую, но их немного. Давно хочу сделать обзор площадок города. Это имеет побочные последствия местами, когда вечером ребенок просится на площадку «с трубой» (горка в виде трубы), а у нас такой на районе нет, и вышли мы погулять все вместе, и вечером дети на колесах, а я пешком, поэтому далеко не уедешь. Но то мелочи.

Доходило до смешного. Когда Паша отказывался останавливаться на площадках для игр «без Диди» (так он зовет Ирину, хотя давно умеет выговаривать «Ирина»). Поэтому мы ездим-ездим-ездим.

Сейчас у меня новый период в жизни, целых 4 дня как оба ребенка в садике. Ух! На утре это сказалось примерно так. Пашу в велокресло, развожу детей по садикам, и вот я уже у ворот второго «на коне», делаю круг по району (тут езда поэнергичнее, чем с ребенком), с заездом на 2 спортивные площадки — и в душ. Занимает это все полчаса максимум. Можно и в 15 минут уложиться. А утром была зарядка и приседы. А потом еще будут приседания, отжимания и пресс. Тоже в первой половине дня.

Будет плохая погода – буду бегать. Я веломаньяк, я велосипед на бег не променяю, пока можно крутить педали и не быть смытой дождем и заляпанной грязью.

Еще немного про привычки и дисциплину. Я борюсь с собой постоянно, хотя надо расслабиться и любить себя. Чего-чего, а стрессов в моей жизни хватает. Я не ощущаю себя в безопасности, поэтому не пишу пока об этом. Поводов ничего не делать, рыдать, заедать все шоколадкой с кофе – да через день. И теперь приходится делать что-либо через это все. И я искренне не понимаю, кто раньше мешал: заниматься, бегать, тренироваться, когда было спокойно на душе и был пригляд за детьми. Желания не  было. Такого, которое бы поднимало и вело куда-то. Ни ГВ, ни бессонные ночи – это не решающий фактор.

Конкретно мне помог поправить дисциплину тренинг Кати Сырых, автора Сексалтинга. Который она обещала не повторять никогда ))). Потому что женщины много ноют и ищут оправдания, чтобы не делать. Там как раз было про выработку привычек, там были ежедневные задания с увеличением нагрузки постепенным, там были фото и видеоотчеты. Она не только спрашивала за выполнение, но и показала упражнения, которые конкретно у меня «зашли». Давно хотела отжиматься начать – теперь отжимаюсь. Тоже на улице, предпочительно.  Фото — как раз из отчета в этом тренинге.

Попу хорошо прорабатывать научила. Как раз до состояния трясущихся ног. Я с тех пор, как стала модна «планка», все хотела, собиралась начать в ней стоять. Ну хоть сколько-то. Катя сняла видео, как она стоит в ней 7 минут – вдохновило. Включила планку в ежедневный рацион. Я постоянно говорю: найдите человека, который вам скажет, и вы сделаете, и все будет если не однозначно хорошо, то хотя бы намного легче. Не обязательно тренера. Можно автора книг. Но тренер – он ближе и понятнее.

В чем профит? Ну или выгода каких-либо занятий с утра

  • Ощущение хорошего начала дня
  • Создание «сразу» ситуации успеха, самопоглаживание
  • Что-то делаю «для себя», проявляю любовь к себе, а после именно таких действий с каждым разом проще себя любить. Не в смысле самолюбования, а в смысле работать над собой.
  • Проще придерживаться ограничений в еде, когда ты уже полюбила свое тело тем, что дала ему нагрузку. Меньше поводов засунуть туда какую-нибудь вкусную гадость.
  • Постепенное повышение выносливости.
  • Долгосрочный вклад в здоровье и фигуру. От легкой нагрузки вряд ли кто-то резко худеет или строит тело, тренирует дыхалку и сердце. Но тело  постепенно отзывается.
  • Тренировка характера и силы воли. Не хотела, хотела себя пожалеть — а сделала. Значит, и в других сферах сможешь.