sh3До сих пор нахожусь под большим впечатлением от марафона «Шпагат за 30 дней», который не так давно я зафиналила. Шпагатом.  Пришелся он как нельзя кстати. «Вдруг» проснулась мотивация заняться телом, начала  я с пробежек и тренажера домашнего. И тут поступило заманчивое предложение…

За все время занятий миллион раз слышала вопросы серии «Шпагат? Круто! А зачем он?» Самый правильный ответ : «А вот хочу!» Честно и по-женски. Думаю, и у других участниц было подобное: «А ведь я и правда всегда мечтала…» Я тоже мечтала. Без смысла и практической пользы. Но давайте ее поищем!

  • Любые упражнения, да еще и регулярные – это дисциплина и полезная привычка. Уделять время себе и своему здоровью.
  • Регулярные упражнения, упакованные в марафон – еще и дисциплина извне. Как ты будешь в монитор честными глазами смотреть, если не занималась и отчитаться не о чем?
  • Иметь хорошую растяжку — это женственно. Пластика тела улучшается. Особенно заметно в танцах, приватных танцах и их продолжении. Но можно же ихображать кошечку где угодно. Хоть во время уборки, хоть гуляя по детской площадке. Женщина всегда женщина.
  • Внутренний пунктик «Я могу!» Пару раз уже ловили на слабо – и не поймали.
  • Любой марафон – это эмоции, общение (все вместе идут к одной цели), а также яркий финал и гордости за результаты свои и коллег по активности. Мы очень весело зафиналили! Почаще бы такие финалы! Женщинам важно общение и эмоциональные выплески. Энергия повышается.
  • Я занималась вместе с детьми. Это снижает результат (или требует больше времени на него), но дает повод себе поставить много других галочек: позанималась с детьми физ.развитием, показала пример целеустремленности и приверженности здоровому образу жизни и спорту. К тому же это было весело.
  • Можно немножко погордиться собой и написать в соцетях в ленте: «А я тут растяжкой занимаюсь…» и получить свою заслуженную порцию лайков.
  • Не так давно писала, почему о своих активностях полезно писать в соцсетях. Да хотя бы чтобы подать пример, повод и вдохновить кого-то встать на этот же путь. У меня получилось.SONY DSC

А теперь немного конкретики. Марафон вела руководитель студии эстетической гимнастики Алиса Тукан. Приятным бонусом этого онлайн-марафона было то, что большая часть участниц была из одного города, и тренировки проходили не только у каждой дома, но и совместные, «живые». К сожалению, я попала только на финальную – и, скажу я вам, занятия с тренером, конечно же, не сравнить по эффективности с собственными домашними. Но в условиях «или так, или никак» онлайн рулит!

Каждый день мы получали задание по тренировкам, с разминкой и парой-тройкой упражнений на растяжку. Всего за марафон собралась приличная коллекция видеороликов, которые потом можно использовать в самостоятельных занятиях. Каждый день шли замеры, сколько осталось сантиметров до пола на разные виды шпагатов. Тренер отчеты комментировала, самое эффективное, как оказалось – это фотоотчеты (видео было бы еще нагляднее). Так видны ошибки, которые даже через интернет можно поправить. Меня снимать было некому, поэтому я этой опцией пользовалась мало.

Были определенные сложности с встраиванием ежедневных тренировок в  свой день. Каждый день выделять на себя 15-20 мин несложно, но только в разное время. Плюсом состояние физическое должно быть адекватным (явно не сразу после сна и не перед ним, к примеру), а также желудок – пустым. Я в качестве разминки использовала пробежку. Моим нечестным преимуществом было то, что 2/3 марафона я находилась в гостях в деревне, где было с кем детей оставить минут на 40. Что совершенно не мешало им вмешиваться в тренировочный процесс.1

В общем, в свою жизнь можно сто угодно встроить, если есть сильное желание, и проще всего это сделать режимным моментом. У которого есть определенное время и который также обязателен и естественен, как чистка зубов или завтрак с обедом. Это будет и все тут. Надо сказать, и дети с этим смиряются довольно быстро. С поправкой на резвость. Не раз уже замечаю, что если я что-то решила, а им хочется играть, а я по какой-то причине не могу, моему напору они сдаются и «выделяют» мне время на задуманное и занимают себя сами. Сила намерения!

В итоге, за 30 дней, как и обещал тренер в начале, все, кто занимался по-честному и регулярно со стонами и криками, вздохами и через не могу, но сели таки на этот шпагат. Или очень сильно приблизились к нему. Короче, победили!2

Большое спасибо Алисе за марафон, а Марии — за организацию и за то, что меня заманила.

Отсюда вывод:

  • Все возможно, главное – желание, возможности подтянутся.
  • Доверяйте тренеру. Учитесь у того, кому доверяете.
  • Не отступайте от программы. Один из интернет-тренеров называет это принципом шведского стола: это делать буду, а это – не буду.
  • Если для вас сильна внешняя мотивация (работаю не одна, а в группе, меня поддержат коллеги по начинанию, меня поддержит тренер, я получу ответы на вопросы и проясню неясности, мне надо отчитываться, а значит, нельзя отступать), но вместе с тем вы в состоянии заниматься «сама с собой» (то есть дома) – то интернет-вариант учебы вам подходит.

Даже такой, который не про сидеть, писать, думать. Даже такой, которая про спорт и реальную физическую активность.