10 000 шагов для мам — не вызов
10000 шагов в день пройти — популярный челлендж. Что-то вроде полезной привычки, поддерживающей активный образ жизни. Думаете, это много? С детьми — никак?
Ходьба 10000 шагов — это где-то 5,5-6 километров, по времени в нормальном темпе ходьбы занимает часа полтора. Неужели вы столько не ходите? А в магазин? А за детьми в садик-из садика, а круги по площадке и по двору?
Установите себе на телефон шагомер. У меня Pacer стоит. Он меряет шаги сам, его активировать никак не надо. Есть еще фитнес-браслеты, регистрирующие любые перемещения. Однако с телефоном оно честнее будет. По дому мало кто с телефоном в руках перемещается (я надеюсь), а на улицу все берут. Чтобы перейти из комнаты в комнату, нужно шагов 20-30. Калорий за это время сожжется нисколько, а программа все посчитает. Да, шагомер в телефоне и километраж покажет, и по какой-то неизведанной формуле калории считает, и график подвижности за все дни и месяцы покажет. Занятная штука.
Тут ведь вопрос, зачем вам количество пройденных шагов хочется знать. Для здоровья, для фигуры, для физической нагрузки шаги, когда мы перемещаемся внутри замкнутого пространства, и энергичная ходьба по улице будут иметь разное значение и влияние при равном количестве.
Задача этой заметки — показать, что 10000 шагов в день пройти, если ты мама двух детей, это не вызов, а нормальная норма. Если дети здоровы и вообще гуляют.
Микровидеоблог на эту тему смотреть>>
Мои дети ходят в садик. В два разных садика, поэтому я с утра их пока отвожу и возвращаюсь обратно, это 3000 шагов и 1,7 км, по показаниям шагомера. Я их вечером пойду забирать, пройду столько же — это 6000. Недостающие 4000 до «акции 10000 шагов » легко добрать, если пойти с детьми на площадку или еще лучше — в парк.
Для себя при росте 160 см я вывела следующие цифры:
- 1000 шагов — 560-570 метров.
- 1 км — 1785 шагов.
То есть в парке надо нагулять всего дополнительных 2,5 километра, с учетом дороги до дома. Это немного совсем. Квартал в городе — это в среднем 500-600 метров, то есть километр — это два квартала, а искомые 2,5 километра — 4-5 кварталов. Все равно что обойти свой микрорайон по периметру.
Неужто все гуляют до песочницы и обратно?
Не наговаривайте на себя, мамы, не зря же все гуляют в кроссовках и спортивных костюмах.
Любая длительная прогулка с детьми, когда вы активно перемещаетесь, неизбежно выведет вас из «нормы» в 10000 — до 12000-15000.
Кстати, 10000 шагов в день вряд ли существенно повлияют на вес и помогут похудеть. Это история об энергии, подвижности и поддержании общего тонуса организма.
Пользу для здоровья и физической крепости можно усилить во время прогулки с детьми такими способами:
- Дать детям самокаты, велосипеды, беговелы. Вам придется очень быстро шагать за ними.
- Ходить самой быстрым шагом и приучать к такому темпу детей.
- «Носиться» с коляской или с великом с ручкой.
- На детских площадках использовать свою спортивную униформу по назначению: приседать, отжиматься от скамеек, использовать рукоход, уличные тренажеры, бегать по периметру площадки.
- Вот только тяжести таскать не надо. Нездоровый способ повысить выносливость.
Cколько в день проходите вы? Типичными, каждодневными маршрутами и прогулочными выходного дня? Замеряли?
Чуть меньше года назад попросила мужа купить мне шагомер. Понравился он мне жутко — такой лаконичный чёрный браслет-часы на руке, где время, шаги, пульс и много чего ещё.
Сразу выставила себе на телефоне цель в 10 тыс.
Ну… что сказать ))) при хорошей погоде и активности (утром прогулка с младшим, вечером в сад за старшим и прогулка уже вместе + всё остальное) — в день у меня 12-13 тысяч. С апреля по октябрь младший на велобеге, старший на велосипеде.
То есть редко, когда меньше 10 тыс.
Иногда бывает и 14, и 15 тысяч.
Так что для мамы это норма )))