10000 шагов в день пройти — популярный челлендж. Что-то вроде полезной привычки, поддерживающей активный образ жизни. Думаете, это много? С детьми — никак?

Ходьба 10000 шагов — это где-то 5,5-6 километров, по времени в нормальном темпе ходьбы занимает часа полтора. Неужели вы столько не ходите? А в магазин? А за детьми в садик-из садика, а круги по площадке и по двору?

Установите себе на телефон шагомер. У меня Pacer стоит. Он меряет шаги сам, его активировать никак не надо. Есть еще фитнес-браслеты, регистрирующие любые перемещения. Однако с телефоном оно честнее будет. По дому мало кто с телефоном в руках перемещается (я надеюсь), а на улицу все берут. Чтобы перейти из комнаты в комнату, нужно шагов 20-30. Калорий за это время сожжется нисколько, а программа все посчитает. Да, шагомер в телефоне и километраж покажет, и по какой-то неизведанной формуле калории считает, и график подвижности за все дни и месяцы покажет. Занятная штука.

Тут ведь вопрос, зачем вам количество пройденных шагов хочется знать. Для здоровья, для фигуры, для физической нагрузки шаги, когда мы перемещаемся внутри замкнутого пространства, и энергичная ходьба по улице будут иметь разное значение и влияние при равном количестве.

Задача этой заметки — показать, что 10000 шагов в день пройти, если ты мама двух детей, это не вызов, а нормальная норма. Если дети здоровы и вообще гуляют.

Микровидеоблог на эту тему смотреть>>

Мои дети ходят в садик. В два разных садика, поэтому я с утра их пока отвожу и возвращаюсь обратно, это 3000 шагов и 1,7 км, по показаниям шагомера. Я их вечером пойду забирать, пройду столько же — это 6000. Недостающие 4000 до «акции 10000 шагов » легко добрать, если пойти с детьми на площадку или еще лучше — в парк.

Для себя при росте 160 см я вывела следующие цифры:

  • 1000 шагов — 560-570 метров.
  • 1 км — 1785 шагов.

То есть в парке надо нагулять всего дополнительных 2,5 километра, с учетом дороги до дома. Это немного совсем. Квартал в городе  — это в среднем 500-600 метров, то есть километр — это два квартала, а искомые 2,5 километра — 4-5 кварталов. Все равно что обойти свой микрорайон по периметру.

Неужто все гуляют до песочницы и обратно?

Не наговаривайте на себя, мамы, не зря же все гуляют в кроссовках и спортивных костюмах.

Любая длительная прогулка с детьми, когда вы активно перемещаетесь, неизбежно выведет вас из «нормы» в 10000 — до 12000-15000.

Кстати, 10000 шагов в день вряд ли существенно повлияют на вес и помогут похудеть. Это история об энергии, подвижности и поддержании общего тонуса организма.

Пользу для здоровья и физической крепости можно усилить во время прогулки с детьми такими способами:

  • Дать детям самокаты, велосипеды, беговелы. Вам придется очень быстро шагать за ними.
  • Ходить самой быстрым шагом и приучать к такому темпу детей.
  • «Носиться» с коляской или с великом с ручкой.
  • На детских площадках использовать свою спортивную униформу по назначению: приседать, отжиматься от скамеек, использовать рукоход, уличные тренажеры, бегать по периметру площадки.
  • Вот только тяжести таскать не надо. Нездоровый способ повысить выносливость.

Cколько в день проходите вы? Типичными, каждодневными маршрутами и прогулочными выходного дня? Замеряли?