Как перестать есть сладкое: что сработало, а что нет при ограничениях и отказе от сладостей и сахара.

Продолжу тему отвычек. 1 серия была про сериалы.

Не могу похвастаться, что взяла и перестала есть сладкое вообще. Много вариантов ограничений перепробовала. Некоторые запреты закрепились и держат позиции, какие-то сладости просачиваются обратно в рацион. Из последних отступлений — бананы. Их вновь очень хочется, хотя мы вроде бы расстались. В целом, опыт с экспериментами со сладким богатый.

Не сработали:

😕 Французский способ — «освежить вкус». Есть мнение, что нам нужны в сладком только ощущения определенного вкуса во рту, для чего требуется совсем чуть-чуть «вещества» на языке. Поэтому не съела пирожное, а только откусила. Вот и весь метод. Просто пробовать.
У меня не сработало. Да, вкус и от маленького кусочка можно смаковать, но… 1) кто будет доедать? 2) сладости обычно стоят денег, и уже если купили… выбрасывать?

😕Полный отказ на 3 недели для «очистки рецепторов». Предполагаю, что способ может быть рабочим. Жесткий запрет на все сладкое. Сначала ломка, главное — продержаться, обещать себе, что это только на три недели. Расчет на то, что через 3 недели сладкое покажется приторным и ненужным. Да, что-то такое есть, пробовала. Но надолго эффект не задержался, а жесткие ограничения соблюдать мучительно.

Помогло раньше или работает прямо сейчас:

🍓 Не иметь дома любимых сладостей. У меня и у детей, по счастью, вкусы на сладкое не особо совпадают, поэтому можно вполне держать дома запас вкусняшек для них и ничем не соблазниться. Себе — просто не покупать. Если очень-очень захочется, придется выйти из дома, дойти до магазина. И если уж так, купить тоже на один прием, чтобы нового запаса не было.

🍓 Повышать планку качества «если уж есть сладкое, то…» — до такого уровня, чтобы случались свидания со сладостями нечасто. Люблю чизкейки — но соглашаюсь их есть только в паре кафе, где они бомбические, на десерты попроще не размениваюсь. Рядом с домом открылась булочная. Сначала приуныла, что дополнительный соблазн, а потом купили там несколько раз булочки — нет, не настолько хороши, как в булочной за 1,5 км от дома. Вот там и будем брать, если дойдем.

🍓 Это еще один способ. Ешь булки, если они добыты ходьбой или ездой на велосипеде.

🍓 Хочешь сладкое? Ок, только сначала присядь 20 раз.

🍓 Хочешь сладкое? Хорошо, только не сразу, а через какое-то время. Через 20 минут, например. Развести по времени как можно дальше желание и его удовлетворение. Мне было сложно развести по времени прием пищи и чаепитие. С детства они следовали одно за другим. Разделила мытьем посуды. Пока моешь, можно уже и передумать хомячить сладости с чаем. Еще один способ — убирать сладости так, чтобы их было трудно достать. Иной раз и поленишься взбираться на табуретку и доставать что-то с самой верхней полки.

🍓 Пить вкусный чай. Такой, с которым можно ничего «к чаю» уже и не брать. Экспериментировать с чаями. Пусть они будут с какими-нибудь ароматизаторами сладкими. Все равно это полегче, чем чай+ печенье или конфетка. Вкусный чай, как и хороший кофе, позволяют их пить без сахара.

🍓 Есть сладкое в первой половине дня. Включая фрукты и сухофрукты. Пусть будут десерты, но до 14-15 часов. Самое легкое ограничение из возможных, для старта сгодится.

🍓 Выходной от запретов. Не есть булки или пирожные вообще, а в субботу — можно. Сработает, если совсем грустно при мысли, что «больше никогда» не едать каких-то кондитерских радостей, а также если есть семейные традиции, предполагающие поглощение сладкого: походы в кафе, кулинарные эксперименты.

🍓 Запрет превращать в новое правило. Не ограничиваю себя, а ввожу новую пищевую привычку. Вместо «не ем булок» — отныне ем зерновые хлебцы, вместо «не ем конфет» — перехожу на мармелад или сухофрукты.

🍓 Очень хочется? Ем и анализирую. Хочу-не могу съесть целую шоколадку или большой кусок торта. Хорошо, уступим. Затем без обвинений и обидных слов в свой адрес наблюдаю, достигнута ли цель такого срыва. Стоило ли оно того? У меня правда резко поднялось настроение, мне правда было очень-очень вкусно, я ощутила спокойствие и любовь, энергии стало больше? И сколько продлился эффект, если какое-то улучшение все же зафиксировано. Если ем сладкое, понимаю, что оно того не стоило каждый раз, то на какой-то раз получится сдержаться.

🍓 «Я не люблю торты». Самовнушения (аутотренинг, переписка установок — как угодно) на тему своих пристрастий. Произносить вслух при любом подходящем случае, таким же образом реагировать на прямые приглашения или угощения. Вместо тортов могут быть: шоколад, мороженое, печенье, варенье, именно вот такой вот десерт — что угодно. Конечно, лучше бы верить в момент произнесения в то, что это правда так. Правда не люблю. Тогда программа в мозге перепишется быстрее. Без веры эффект тоже будет — перестанут предлагать. Я так убедила себя, что не люблю мороженое. И тортики тоже… почти…ну если они не «Полет».

🍓 Читать, смотреть, изучать информацию о пользе и вреде продуктов. Для тех, кого факты в состоянии убедить воздержаться от привычного поведения хотя бы на какое-то время. Сложно посмотреть фильм «Сахар» (есть везде) и тут же в чаек или кофеек себе кинуть пару-тройку ложек. Пропадает эффект? Смотрим и читаем что-то еще. И так до полного переписывания установок в голове. Например что мозгу нужен сахар, поэтому надо есть шоколад, когда работаешь головой.