Полезные привычки — Сборник 2. Вечерние ритуалы

Призваны эти действа зафиналить день, подвести его итоги, подготовиться к засыпанию — и пообщаться с семьей. Если речь о «полезных привычках», то и засыпание предполагается в «полезных» рамках — до полуночи.

Вечерние ритуалы с детьми :

1-2. Почитать вслух перед сном (детским), рассказать сказку / историю из жизни, из своего детства.
3. Обнимашки, возня в кроватях.
4. Вечерняя гигиена.
5. Подвести итоги дня: вспомнить события, что было хорошего и радостного.
6. «Дневник радостей» — детский вариант: рисовать приятности дня — сколько вспомнится или отметить заданное число. Скажем, три.

Вечерние ритуалы с мужем :

7-8. Разговоры: за чаем или просто так, обмен новостями или совместное планирование следующего дня (если семейное планирование ведется)
9-11.Тактильное общение: обнимашки, массаж, интим
12. Совместные развлечения: кино/сериалы/развлекательные шоу.
13. Собственные семейные ритуалы любой степени необычности и странности.
Питание:

14. Не есть после 18 /19 / за 3 часа до сна .
15. Кефир на ночь (или любой другой напиток, помогающий не есть)
16. Травяной чай на ночь.
Саморазвитие и планирование:

17. План на следующий день (для тех, кому спокойнее распланировать завтра — сегодня)
18. Итоги дня, заполнение трекеров, чек-листов (по привычкам и любым действиям, которые отслеживаются)
19. Ведение дневника (обычного — или:
20. Дневника радостей — что приятного произошло за день — в произвольной форме или отметить заданное число пунктов (3-5)
21. Дневника достижений — к примеру, 3 главных успеха дня.
22. Дневника благодарностей: люди, события, обстоятельства, свои действия, за которые благодарны.
23. Дневника эмоций — какие чувства превалировали за день, когда получилось управлять своими эмоциями, когда нет.
24. Почитать что-то полезное / по изучаемой теме — для тех, кого это не будоражит и рождает 100500 мыслей, которые конечно же никто выписывать среди ночи не будет и понадеется запомнить до утра, только нет, ничего в голове не останется.
25. Почитать сложную / скучную книгу, несколько страниц — с корыстной целью вызвать сонливость.
26. Ответить на вопрос: что я сегодня сделала для достижения своей цели?
Забота о себе:

27. Смыть макияж.
28. Уход за кожей лица / тела / рук / ног.
29. Самомассаж / попросить сделать себе массаж .
30. Принять теплый душ / ванну.
31. Забота о зубах: зубная нить, ирригатор и проч.
Подготовка к следующему дню:

помимо плана –

32. Подготовить одежду себе и детям
33. Подготовить сумки: себе, детям (в детсад, на секцию, проверить рюкзак школьный)
34. Подготовить все необходимое для утренних ритуалов: налить воды, подготовить спортивную форму для утренних тренировок, положить на стол тетрадь и ручку для «утренних страниц» и т.п.
Ритуалы, способствующие засыпанию:

— все перечисленные, а также:

35. Проветривание комнаты .

36. Использовать масла / ароматы успокаивающие.
37-38. Вечерняя прогулка / пробежка / прогулка с собакой
39. Вечерняя тренировка, растяжка (если это помогает скинуть напряжение и уснуть)
40. Чистить зубы «вечерней» пастой (с травами, не-бодрящей).
41. Убрать экраны / гаджеты за 2 часа до сна .
42. Блокировать синий свет (ставить специальный режим на компьютере и телефонах).
43. Не смотреть вечерние новости / не разыскивать их в сети
44. Не пить кофе/крепкий чай во второй половине дня.
45. Молитва .
46. Медитация.
47. Чтение легкой прозы: художественной, для души, журналов: «как получится» или с минимумом по времени, количеству страниц, а также с ограничениями (не больше получаса) .
48. Дыхательные практики и упражнения.
49. Отключение мыслемешалки: выписать все, что тревожит, договориться с собой, что все проблемы будут обдумываться завтра, помечтать, чтобы перебить негативные мысли — все, что сработает.
50. Ложиться каждый день в одно и то же время .

Для тех, кто живет в режиме ночных бдений и работает по ночам, многие из перечисленных привычек не подойдут. А отучить себя от работы по ночам можно — если заниматься вот этим всем вместо работы. Однако есть некоторые исследования, что «совы» все-таки существуют, а не только «все у нас в голове» и «совы — это невыспавшиеся жаворонки».

Без «здорового вечера» «правильное утро» реализовать ну ооочень сложно.