Полезные привычки — Сборник 5. Питание

Тут к списку точно нужно длинное предисловие. Пищевые привычки и ограничения в питании (отвычки) почему-то внедряются максимально туго. Видимо, вопросы еды сильно завязаны у нас на удовольствие и чувство безопасности. Мозг боится остаться без энергии для выживания, а тонкая душевная организация опасается, что лишится самого простого способа борьбы со стрессом — заесть его чем-то вкусненьким.

В вопросах питания и питьевого режима есть пунктики, с которыми согласны практически все. А еще — туча специфических и взаимоисключающих правил для разных систем питания. Что для одних — полезная пищевая привычка, для других — ересь и мрак, а кому-то вообще противопоказана по здоровью. Одни на массе, другие на сушке, справа веганы и вегетариантцы, сбоку — сыроеды, впереди — поклонники кето диеты, в промежутках — сторонники дробного питания и интервального голодания. Нужна информация, нужны консультации. Вероятно, у нескольких специалистов, чтобы иметь какую-то объективность. да, знаю, никто никуда не пойдет. Я тоже из любителей ставить эксперименты над собой, однако в питании надо с этим поосторожнее и повнимательнее к себе. Отменила тут себе много чего и слегла через пару дней как будто бы от простуды, но кто его знает…

Питьевой режим и напитки

  1. Стакан воды натощак (вариации: теплой воды, воды с лимоном, воды с электерококком, с имбирем)
  2. Выпивать в день минимум 1,5 литра чистой воды (варианты — 2, 2,5 литра (это 8-10 стаканов) либо расчитывать норму по специальной формуле).
  3. Заменить кофе цикорием.
  4. Заменить черный чай зеленым.
  5. Пить чай и кофе до 14 часов, иначе будут проблемы с засыпанием.
  6. Вообще убрать чай и кофе, пить только воду.
  7. Пить каждый день стакан свежевыжатого сока (сок чего именно — вариантов масса: цитрусовые, морковь, зелень).
  8. Ежедневный смузи (можно отнести и к питанию).

Завтрак:

  1. Есть на завтрак медленные углеводы (каши)
  2. Завтракать фруктами и больше ничем.
  3. Начинать не с быстрых углеводов, насыщаться другими продуктами.

Ужин:

  1. Не есть на ужин углеводы.
  2. Не есть на ужин белок.
  3. Не есть на ужин жиры.

Видимо, вообще не есть ужин.

Запреты и ограничения :

  1. Прекратить пить кофе либо установить норму — 1 чашка в день.
  2. Прекратить есть булки или установить ограничение — только по выходным.
  3. Прекратить есть сладкое, кондитерку — или с ограничением: только в первой половине дня, только раз в неделю, не больше 2-3 печенек или конфет в день и так далее.
  4. Прекратить есть молочку вообще или только цельное молоко.
  5. Прекратить есть соленое и маринады, продукты с уксусом — либо с ограничениями: только по праздникам, только не вечером.
  6. Заменить обычный хлеб на бездрожжевой или хлебцы.
  7. Заменить конфеты на сухофрукты или ППшные сладости.
  8. Один день в неделю вообще не есть, только пить воду (максимальная осторожность и внимательность к себе при этом)
  9. Исключить перекурсы, есть только в три основных приема пищи: завтрак, обед, ужин.
  10. Не есть фрукты во второй половине дня.
  11. Заменить кондитерские сладости на сухофрукты
  12. Не употреблять во второй половине очень сладкие продукты.
  13. Устраивать один большой перерыв между приемами пищи — минимум 14 часов, а лучше 16 (интервальное голодание).
  14. Не запивать еду, пить за полчаса до и через полчаса после приема пищи.
  15. Не есть сладкого минимум полчаса после основного приема пищи.
  16. Не смешивать фрукты с другими продуктами, если есть, то только их.

31-39. Челленджи :

30 (7,10,14, 21) дней без сахара /без кофе / без мяса  / без красного мяса / без хлеба / без фастфуда  / без алкоголя / без снеков  / без сладких напитков и газировки

  1. Есть больше зеленых овощей.
  2. Завести привычку иметь всегда под рукой полезные перекусы: гранолу, орехи и зерна, фрукты и сухофрукты.
  3. Немного недосаливать еду, приучить себя в меньшему ее содержанию.

Сначала есть овощи, затем все остальное.

  1. Готовить дома, есть домашнюю еду. Минимум раз в день.
  2. Есть свежеприготовленную еду (не более часа с момента приготовления).
  3. Есть всегда в одно и то же время.

Ситуационные привычки:

  1. Хочется булочку или печенюшко?  Хорошо, только сначала 20 приседаний.
  2. Хочется конфету так, что сил нет терпеть?  Потерпеть еще 5-10-20 минут, и тогда, если все еще хочется, дать себе это.
  3. Хочется срочно сладкий вкус ощутить? Продышать это состояние, наблюдать себя в нем, спросить, какая там настоящая потребность. Не в сахаре, а в… (безопасности, любви, заботе).
  4. Хочется сладкого? Съесть столько, сколько достаточно, чтобы ощутить вкус (один укус или одна ложка).

Закупка продуктов и контроль:

  1. Читать этикетки и состав на упаковке.
  2. Вести дневник питания
  3. Вести учет калорий
  4. Закупать продукты по списку, исключить спонтанные покупки
  5. Прекратить покупать некоторые категории товаров: конфеты, вафли, соленья, снеки, алкоголь, йогуртики, булки. Нет в доступе — нет проблем.

Поделитесь, какими привычками уже пользуетесь? К каким стремитесь?